Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость. Да будет Свет! сказал Господь божественная мудрость


УРОК 6: ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ ТАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ПОСРЕДСТВОМ ВООБРАЖАЕМЫХ ЧАСОВ



страница9/15
Дата09.08.2019
Размер0.67 Mb.
#127866
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   15

УРОК 6: ДИФФЕРЕНЦИАЦИЯ ТАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ ПОСРЕДСТВОМ ВООБРАЖАЕМЫХ ЧАСОВ


В этом уроке вы обнаружите излишние бессознательные усилия мышц таза и научитесь более тонкому управлению положением таза, а также улучшите положение позвоночника. Возрастет способность координировать и противопоставлять движения головы и туловища. Это улучшит вращательные движения позвоночника, возможные в положении стоя. В примитивных движениях глаза, голова и туловище поворачиваются вправо и влево одновременно. Осознавание этой тенденции делает возможным поворачивать их по отдельности или в разных сочетаниях, делая повороты легче и увеличивая угол поворота. Вы также изучите связь между ощущением, вызванным движением тела, и положением конечностей в пространстве.
Изменение кривизны поясницы

Лягте на спину, поднимите колени и поместите ступни на землю на удобном расстоянии врозь, приблизительно на линии бедер. Руки положите на землю по сторонам тела, также па удобном расстоянии.

Поднимите бедра от пола усилием мышц спины, так чтобы поясничные позвонки образовали дугу над полом. Постарайтесь сделать эту дугу больше, так чтобы мышь могла пробежать под ней. Вы почувствуете, что ноги цепляются за пол. Мышцы впереди тазобедренного сустава помогают, поднимая верхнюю часть таза от пола, в результате увеличивается давление на копчик.
Циферблат на тазе

Представьте себе циферблат, нарисованный на задней части таза, так что цифра шесть приходится на копчик, а 12 - на верхнюю часть таза, где он переходит в спину; это место вы можете нащупать пальцами (низ пятого поясничного позвонка). Имея в виду этот циферблат, мы можем сказать, что в только что выполненном движении бедра были подняты, и большая часть давления таза приходилась на точку, отмеченную как "6 часов". "3 часа" оказываются в районе правого тазобедренного сустава, "9" -левого. Прочие часовые отметки следует представить себе в соответствующих промежуточных местах.

Постарайтесь еще раз переместить большую часть давления таза на пол в точку, отмеченную как "6 часов", т.е. в копчик. Спинные мышцы создадут искривление линии поясничных позвонков, которую увеличат мышцы таза и коленей. Напряжение распространяется на ноги, которые по-прежнему твердо стоят на полу.

Теперь переместите большую часть давления на точку, отмеченную как "12". Это означает, что верхняя часть таза и поясничные позвонки будут теперь покоиться на полу. Копчик, разумеется, поднимется от пола, и давление на ступни возрастет.



Отделите дыхание от действия

Вернитесь к "6 часам", затем опять к "12", туда и обратно, повторите 25 раз. Постепенно уменьшайте усилие и делайте изменение положения менее дерганым. Постарайтесь также отделить дыхание от этого движения. Пусть дыхание остается спокойным и легким, независимо от изменения положения тела. Движение таза должно быть медленным и непрерывным, и переход от одного положения к другому - плавным.

Теперь выпрямите ноги и прочувствуйте ощущения в тазе. Попробуйте точно заметить, в каких точках соприкосновение с полом изменилось. Заметили ли вы, что когда ваше дыхание отделилось от движения, голова начала двигаться в координации с тазом, как бы повторяя его на меньшей шкале?
Циферблат на затылке

Теперь давайте представим себе маленький циферблат на затылке. Центр его будет в той точке, где больше всего давление, когда голова лежит на полу. Когда таз находится в положении максимального давления на "6", голова тянется вниз позвоночником, так что подбородок лежит на горле; большая часть давления приходится на "6 часов" в циферблате головы. Когда давление таза перемещается на "12", голова будет потянута обратно позвоночником, подбородок отодвинется от горла, и точка максимального давления сдвинется в направлении верхушки головы - на "12" по циферблату головы.

Выполните 25 движений тазом, сдвигая его давление от "6" к "12" и обратно, но обращайте внимание на то, чтобы не мешать голове повторять движения таза. Посмотрите, как это движение влияет на дыхание, как туловище передает движения таза голове, и наоборот. Отдохните немного (выпрямив ноги).

Снова поднимите колени и поместите таз в точку, отмеченную как "3" на циферблате, то есть на правый тазобедренный сустав. Большая часть веса придется теперь на левую ступню, чем на правую, левый тазобедренный сустав поднимется от пола. Давление на правую ногу уменьшится. Повернитесь теперь на точку, отмеченную как "9". Покачайте таз справа налево и обратно 25 раз.

Посмотрите, как голова повторяет это движение на малой шкале, если вы не напрягаете без нужды грудь и не вмешиваетесь в ритм дыхания. Отдохните немного.
Вокруг циферблата в непрерывном движении

Снова поднимите колени. Поместите вес таза на "12". Переместите точку соприкосновения на "1", потом вернитесь к "12". Повторите 5 раз. Теперь переместите таз с "12" на "2" через "1", и обратно. Повторите 5 раз. Теперь на "3", через "1" и "2" таким же образом. Повторяйте каждое движение 5 раз, затем добавляйте следующее деление циферблата, пока не достигнете "6", затем повторяйте, уменьшая по делению, до "12". Каждое движение должно проходить определенную дугу, не останавливаясь на промежуточных (для данного движения) делениях.

Убедитесь, что осознавание точного места, достигаемого тазом, постепенно становится все более точным, и вес движется действительно по дуге, а не резкими рывками между "делениями" дуг. Остановитесь, вытянитесь на полу и отметьте различия между правой и левой сторонами таза. Отдыхая, попробуйте вспомнить, следовала ли ваша голова за движениями таза по своему кругу. Мы многое делаем, не сознавая этого.

Возвратитесь к "12". Переместите вес тела к "11", и снова к "12". Повторите пять раз. Затем передвиньте вес к "10" через "11", и снова обратно. Продолжайте, как в другую сторону, до "6". Потом отдохните и прочувствуйте, что происходит в теле.


Увеличивание дуг

Сдвиньте большую часть веса на "3", правый тазобедренный сустав. Затем переместите вес на "4", вернитесь на "3", передвиньтесь на "2", затем снова вернитесь на "4" через "3", и так далее, проделайте 5 раз.

Затем добавьте по "делению" с каждой стороны - от "1" до "5". Следующее движение - от "12" до "6". Повторяйте каждое движение по 5 раз.

Отдохните и отметьте изменения в соприкосновении таза с полом, произошедшие в результате этого упражнения.

Повторите эту серию движений с левой стороны, с началом в "9". Отдохните. Заметили ли вы движения головы? Заметили ли вы, что делали ваши ноги, другие части тела?
Целое и части

Проделайте тазом 20 круговых движений по часовой стрелке. Во время этих движений старайтесь рассматривать тело как целое, но при этом отмечать, что делают его части. Дайте своему вниманию систематически переходить от одной части тела к другой, но не теряя ощущения тела как целого. Ощущение целого должно быть фоном, на котором более ясно выделяются ощущения той или иной части. Это похоже на чтение: мы видим всю страницу целиком, но это впечатление недостаточно для ясного схватывания, мы можем понимать значение тех слов, которые видим ясно в данный момент. Наблюдайте движения головы, не останавливая движение таза и головы. Сосредоточивайтесь поочередно на голове, как ведущей в движении, и на тазе, как ведущем в движении. Наблюдайте, как постепенно улучшается качество движения, оно становится более непрерывным, плавным, точным и быстрым.

Отдохните. Потом проделайте движение в противоположном направлении, против часовой стрелки.
Объективные и субъективные суждения

До сих пор мы представляли себе циферблаты, нарисованными на самом теле, как точки, находимые давлением на пол. Теперь представьте себе циферблаты, нарисованными на полу, и попробуйте мысленно измерить расстояния между "6" и "12". Также мысленно представьте себе те же расстояния на теле и заметьте, как различно представляемое расстояние в этих случаях. Какое более конкретно? Какое правильно? На полу ваше суждение более объективно, на теле - более субъективно.

По мере выполнения заданий этого урока вы будете замечать, что ваши суждения в этих случаях различны, но субъективные оценки асимптотически приближаются к объективным. Иными словами, субъективные ощущения действуют в более широком поле, чем объективные, что ограничивает наши способности познавания простой материальной реальности вокруг нас. Конкретная реальность накладывает необходимые ограничения, это что-то вроде наименьшего общего знаменателя для нас всех. Истинная способность каждой нервной системы может быть определена только по ее индивидуальным характеристикам, то есть человеческой личности. С точки зрения этого теста различия между людьми огромны. Когда эти представления будут более широко распространены, общий уровень поднимется, и поэтому различия между индивидуумами возрастут еще более.
Внешний и внутренний контакт

Продолжайте круговые движения тазом. Теперь представьте себе, что цифры циферблата на теле несколько выступают и оставляют отпечатки на полу, как печать. Проследите за соприкосновением каждой цифры на теле и отпечатка на полу. Это то, что я называю установлением внутреннего и внешнего контакта, пока они не соединятся в единое действие.

Отдохните. Как обычно, отметьте изменения, произошедшие в соприкосновении тела с полом.

Повторите упражнение, двигая таз против часовой стрелки. Отдохните и вспомните, как тело лежало на полу перед началом упражнения, мысленно отметьте изменения. Улучшение сейчас кажется достигшим вершины, таз лежит на полу вполне плоско и близко к полу, как по длине, так и по ширине. Но это не предел, потому что нет предела совершенствованию действий.


Продолжение вращений таза

Поднимите правое колено, левую ногу оставьте в положении отдыха, то есть вытянутой и под углом. Сделайте двадцать движений таза по часовой стрелке. Заметьте, где теперь таз более прилегает к полу, чем ранее, а где - менее сильно, чем ранее.

Сделайте 20 вращении против часовой стрелки, подняв левое колено (правая нога вытянута) и отмечая, какие "отметки" циферблата более ясно чувствуются. Ощущения, по-видимому, будут симметричными предыдущим.

Вытяните ноги и посмотрите, произошли ли дальнейшие изменения соприкосновения таза с полом. Вы еще раз обнаружите, что только после того, как произошли изменения, мы можем ясно оценить предшествующее положение.

Продолжайте лежать ногами врозь и проделайте 20 движений тазом по часовой стрелке. Отметьте, где таз давит сильнее, а где слабее. Проделайте движение в противоположном направлении и отметьте разницу.

Заложите правую ногу за левое колено. Проделайте 20 движений по часовой стрелке, потом двадцать - против часовой стрелки. Отдохните и оцените результаты. Потом заложите левую ногу за правую и повторите то же.

Очень, очень медленно, отдохнув не меньше полной минуты, повернитесь на бок и встаньте. Отметьте изменения угла таза по отношению к позвоночнику, качество дыхания, движения рук и ног. Что чувствуют глаза, лицевые мышцы?
Что будет происходить на следующих стадиях

На следующих стадиях положения, пройденные на этом уроке, послужат для новых паттернов движений, мы будем учиться двигать головой и тазом в противоположных направлениях. Когда голова движется по часовой стрелке, таз - против часовой. Это создаст изменения, улучшающие образ тела, отношение частей тела друг к другу и непрерывность, плавность движений. Это означает дальнейшее улучшение управления.

Когда осознавание разовьется в большей степени, мы добавим еще один элемент - движение глаз. Они могут двигаться вместе с тазом, противоположно голове или вместе с головой, противоположно тазу. По мере того, как осознавание становится более зрелым, расширяется понимание.

Движение таза по "циферблату" можно попробовать в других положениях, например, опираясь на предплечья, с открытыми коленями и ступнями, соединенными друг с другом; или сидя и опираясь руки на пол сзади тела. В каждом из таких положений может быть много вариаций.







Поделитесь с Вашими друзьями:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   15




База данных защищена авторским правом ©vossta.ru 2022
обратиться к администрации

    Главная страница